En enero de 2026 el Ministerio de Defensa cambió las pruebas físicas de acceso a las Fuerzas Armadas. La Orden DEF/15/2026, de 13 de enero, sustituyó el régimen que estaba vigente desde 2012 y unificó en una sola batería lo que antes eran doce ejercicios distintos según el ejército y la escala.
Para Tropa y Marinería eso significa cuatro pruebas, unas marcas idénticas para todas las edades, y una calificación binaria: Apto o No Apto. Aquí tienes las marcas oficiales tal y como figuran en el anexo III de la orden, y cómo se ejecuta cada prueba según el anexo I.
Las cuatro pruebas, y por qué oirás hablar de cinco
Prepara el proceso de selección Ejército Español
La orden establece esta batería, y se realiza en este orden:
- Prueba de fuerza del tren superior: flexo-extensiones de brazos
- Prueba de fuerza abdominal: plancha isométrica
- Circuito de agilidad-velocidad
- Prueba de resistencia: carrera continua de 2.000 metros
Verás en muchos sitios que «las pruebas se reducen de doce ejercicios a cinco». Es cierto, pero la quinta no es para ti si aspiras a Tropa y Marinería: se trata de la prueba de soltura acuática (50 metros libres de natación), y el artículo 7 de la orden la reserva a los aspirantes a las escalas de oficiales y suboficiales. En el acceso a Tropa y Marinería no hay prueba de natación.
Las marcas oficiales
El anexo III fija tres niveles de exigencia para la escala de Tropa y Marinería: el que hay que superar para entrar, el que se exige al terminar la fase de formación militar general y el que se exige antes de acabar la enseñanza de formación. La mayoría de las páginas solo publican la primera columna; conviene ver las tres desde el principio, porque el listón sube durante la instrucción.
| Prueba | Sexo | Ingreso | Fin de la formación militar general | Fin de la enseñanza de formación |
|---|---|---|---|---|
| Fuerza tren superior (flexiones) | H | 9 | 13 | 15 |
| Fuerza tren superior (flexiones) | M | 5 | 7 | 8 |
| Fuerza abdominal (plancha) | H | 40″ | 44″ | 48″ |
| Fuerza abdominal (plancha) | M | 40″ | 44″ | 48″ |
| Resistencia 2.000 m | H | 11′54″ | 11′46″ | 11′30″ |
| Resistencia 2.000 m | M | 12′58″ | 12′42″ | 12′34″ |
| Circuito de agilidad-velocidad | H | 15,4″ | 15,2″ | 15,0″ |
| Circuito de agilidad-velocidad | M | 17,1″ | 16,9″ | 16,7″ |
Dos cosas que sorprenden y que conviene tener claras:
- La plancha es la única prueba sin diferencia por sexo: 40 segundos para todos.
- La edad no cambia la marca de ingreso. El anexo III no tiene columnas de edad. Las tablas por tramos de edad que circulan (17-25, 26-30, 31-35…) son las del anexo II, que sirven para puntuar la evaluación periódica del personal que ya está dentro, no para entrar.
Cómo se ejecuta cada prueba
Flexo-extensiones de brazos
Se parte de la posición de «tierra», con las manos bajo los hombros y los brazos perpendiculares al suelo. Se cuentan todas las repeticiones correctas en un máximo de dos minutos.
Una repetición cuenta cuando la barbilla toca una almohadilla de 10 cm de grosor y se vuelve a la posición de partida. Ojo con este detalle: no se baja hasta el suelo, se baja hasta la almohadilla. Hombros, espalda y piernas deben permanecer en prolongación, y no vale ninguna repetición en la que se apoye en el suelo algo distinto de la barbilla, las puntas de los pies y las manos, ni aquella en la que los brazos no flexionen a la vez. Se permiten dos intentos, separados por el tiempo necesario para recuperarse.
Plancha isométrica
Se mide el tiempo de permanencia correcta en la posición. El evaluador va indicando en voz alta los fallos de ejecución y termina la prueba con la voz de «¡Alto!». El resultado se expresa en segundos de posición correcta, no en tiempo total aguantado. También aquí se permiten dos intentos.
Circuito de agilidad-velocidad
Es la prueba que más gente falla por reglamento y no por forma física. La salida se hace sentado, en el punto medio del segmento, de espaldas al sentido de la carrera y con las manos sobre las rodillas. Las voces son «PREPARADOS» y luego «YA», dadas a tu espalda para que no puedas anticiparlas.
La ida es un eslalon alternando los conos de ambas líneas hasta recoger una pelota de tenis; la vuelta se hace a máxima velocidad entre los conos. El cronómetro se para cuando el pecho cruza la línea de llegada.
Se anula el intento y se permite repetirlo solo si se derriba o desplaza un cono, si se cae la pelota, si te equivocas de recorrido o si ocurre cualquier otra cosa que distorsione el resultado. Moverse antes de la voz de «YA» es salida falsa, y se permite una sola salida falsa por intento.
Carrera de 2.000 metros
Mide la eficiencia cardiorrespiratoria y la capacidad de sostener un esfuerzo prolongado. Es la prueba donde el margen es más estrecho en términos de ritmo: 11′54″ para hombres son 5′57″ por kilómetro; 12′58″ para mujeres son 6′29″ por kilómetro. Merece la pena entrenarla con reloj y no a sensación.
Apto o No Apto: no hay compensación
La calificación de las pruebas físicas de ingreso es «Apto» o «No Apto», y quien sea declarado no apto queda eliminado del proceso de selección. La notificación la hace el Gestor del Área de Reclutamiento donde hayas realizado las pruebas.
Esto tiene una consecuencia práctica que conviene interiorizar antes de planificar el entrenamiento: no existe compensación entre pruebas. Correr los 2.000 metros en 10 minutos no compensa quedarse en 8 flexiones. Las físicas tampoco suman puntos a tu nota: no son una fase de concurso, son una barrera. Tu nota sale del psicotécnico y del baremo de méritos; las físicas solo deciden si sigues o no.
La conclusión razonable es entrenar la prueba en la que estés más lejos del mínimo, no aquella en la que ya vas sobrado.
Qué ha cambiado en 2026
El régimen anterior venía de la Orden DEF/1078/2012 y de la Orden Ministerial 54/2014. La reforma unifica en una sola batería lo que estaba disperso, y cambia la naturaleza de los ejercicios: desaparecen pruebas como el salto de longitud sin carrera y los abdominales clásicos, y entran la plancha isométrica y el circuito de agilidad-velocidad.
La lógica declarada es medir mejor la resistencia aeróbica, la potencia funcional del tren superior y la estabilidad del tronco. Son cualidades más ligadas a la prevención de lesiones y a la actividad físico-militar real que los gestos que sustituyen. Para el aspirante, el cambio práctico es que el material de entrenamiento anterior a 2026 está obsoleto: si estás siguiendo un plan que incluye salto de longitud, no es el de las pruebas actuales.
Preguntas frecuentesPreguntas frecuentes
¿Qué pruebas físicas te hacen en el Ejército?
Para el acceso a Tropa y Marinería, cuatro: flexo-extensiones de brazos, plancha isométrica, circuito de agilidad-velocidad y carrera de 2.000 metros. Se realizan en ese orden y la calificación es Apto o No Apto.
¿Cuáles son las nuevas pruebas físicas militares para 2026?
Las que fija la Orden DEF/15/2026, de 13 de enero. Respecto al régimen anterior desaparecen el salto de longitud sin carrera y los abdominales clásicos, y se incorporan la plancha isométrica y el circuito de agilidad-velocidad. Las marcas de ingreso son 9 flexiones (5 mujeres), 40 segundos de plancha, 15,4 segundos de circuito (17,1 mujeres) y 11′54″ en 2.000 metros (12′58″ mujeres).
¿Hay prueba de natación en Tropa y Marinería?
No. La prueba de soltura acuática de 50 metros existe en la orden, pero el artículo 7 la reserva a los aspirantes a las escalas de oficiales y suboficiales. Es la razón por la que se habla de cinco pruebas cuando a Tropa y Marinería solo le afectan cuatro.
¿Las marcas cambian según la edad?
No para entrar. El anexo III no distingue por edad: las marcas de ingreso son las mismas para todos los aspirantes, con la única diferencia entre hombres y mujeres. Las tablas por tramos de edad corresponden al anexo II y se aplican a la evaluación periódica del personal que ya está en las Fuerzas Armadas.
¿Cuántos intentos tengo en cada prueba?
En las flexo-extensiones y en la plancha se permiten dos intentos, separados por el tiempo necesario para recuperarse. En el circuito se repite el intento solo si se derriba un cono, se cae la pelota o hay error de recorrido, y se tolera una salida falsa por intento.
Fuentes
- Orden DEF/15/2026, de 13 de enero, por la que se establece el régimen de pruebas físicas unificadas de ingreso, formación y egreso de los Centros Docentes Militares de Formación y evaluación periódica en las Fuerzas Armadas. Boletín Oficial del Estado núm. 19, de 21 de enero de 2026. Artículos 5 a 7, anexo I (descripción de las pruebas) y anexo III (marcas por escala).
- Órdenes derogadas: Orden DEF/1078/2012, de 21 de mayo, y Orden Ministerial 54/2014, de 11 de noviembre.
- Portal de reclutamiento del Ministerio de Defensa, proceso de selección de Tropa y Marinería.
Las marcas de esta página se han contrastado una a una con el anexo III de la Orden DEF/15/2026. Aun así, comprueba siempre la convocatoria del ciclo en curso antes de presentarte: es el documento que rige tu proceso.
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